单板滑雪教学

单板滑雪是一项有趣又具有挑战性的运动。

单板滑雪其实难度不高它主要是通过腰腹核心来控制雪板的重心平衡和支点平衡人体肢体自由度受限适应了这种方式就不难。

对于初次玩单板滑雪的朋友以下这些方面很重要。

装备方面新手板二手的就行要合脚的靴子、滑雪手套、风镜和防水的滑雪裤。护具视雪道情况而定。

滑雪板调教上要清楚自己哪只脚在前固定器角度初学者可选 30 度 0 度或 15 度 15 度固定器间距比双肩略宽。

身体准备上雪季前进行腰腹和大腿力量、心肺活力的练习能提高身体协调性和平衡能力。

心理准备上别怕摔跤克服对加速度和恐惧感。

技术方面先从平地开始保持正确基本姿势膝盖弯曲身体直抬头挺胸重心放前脚双肩与雪板平行双臂抬起保持平衡头向前看。平地单脚蹬地前进熟练后练习双脚交替蹬地巩固重心在前脚的习惯。然后练习直线滑行找缓坡只绑前脚身体保持基本姿势重心在前脚。初上滑道保持基本姿势前手扶牵引杆后手伸平重心靠后多试几次。上来后先学会刹车即横滑降推坡滑雪板与斜坡垂直上游板刃卡雪增加阻力。掌握基本功后练习转弯从基本的前刃、后刃转弯开始熟练后做连续转弯脚、肩膀等部位要互相协调换刃时抓住瞬间保持平衡注意身体不能前倾或后倾。之后练习连续 J 字转弯从直线滑行开始用基本转弯技术完成一个弯再重复练习熟练两个方向的 J 弯后进行交错练习减小停顿时间和缩短直线滑行距离。

另外施压也是很重要的方式通过膝关节弯曲主动给雪板压力在速度和坡度合适时用到反攻折叠初期练习施压倾倒推坡时加入施压练习可加强对踝、膝关节的控制。