单板滑雪教学

单板滑雪是一项有趣又具有挑战性的运动。

单板滑雪其实难度不高它主要是通过腰腹核心来控制雪板的重心平衡和支点平衡人体肢体自由度受限适应了这种方式就不难。

对于初次玩单板滑雪的朋友以下这些方面很重要。

装备方面新手板二手的就行要合脚的靴子、滑雪手套、风镜和防水的滑雪裤。护具视雪道情况而定。

滑雪板调教上要清楚自己哪只脚在前固定器角度初学者可选 30 度 0 度或 15 度 15 度固定器间距比双肩略宽。

身体准备上雪季前进行腰腹和大腿力量、心肺活力的练习能提高身体协调性和平衡能力。

心理准备上别怕摔跤克服对加速度和恐惧感。

技术方面先从平地开始保持正确基本姿势膝盖弯曲身体直抬头挺胸重心放前脚双肩与雪板平行双臂抬起保持平衡头向前看。平地单脚蹬地前进熟练后练习双脚交替蹬地巩固重心在前脚的习惯。然后练习直线滑行找缓坡只绑前脚身体保持基本姿势重心在前脚。初上滑道保持基本姿势前手扶牵引杆后手伸平重心靠后多试几次。上来后先学会刹车即横滑降推坡滑雪板与斜坡垂直上游板刃卡雪增加阻力。掌握基本功后练习转弯从基本的前刃、后刃转弯开始熟练后做连续转弯脚、肩膀等部位要互相协调换刃时抓住瞬间保持平衡注意身体不能前倾或后倾。之后练习连续 J 字转弯从直线滑行开始用基本转弯技术完成一个弯再重复练习熟练两个方向的 J 弯后进行交错练习减小停顿时间和缩短直线滑行距离。

另外施压也是很重要的方式通过膝关节弯曲主动给雪板压力在速度和坡度合适时用到反攻折叠初期练习施压倾倒推坡时加入施压练习可加强对踝、膝关节的控制。

单边桥技巧

首先要把车身摆正用汽车引擎盖前面左边的“缝”或发动机舱盖上竖向凸起的“筋”对准左单边桥平稳开上去中间不动方向盘。

过左单边桥速度要慢前轮要下来时更要慢否则易错过右单边桥。左前轮下来后默数两秒快速把方向盘朝右打 270°车身正中央与单边桥对齐时快速左打方向盘一整圈。

右前轮上右单边桥时向右打半圈方向盘。注意观察车身可通过后视镜及右视镜查看调整打方向盘要慢速度要缓。

要选好参照物比如车盖上的筋、虚线等稳住方向。上桥时车速宁慢不要快打方向时机要准记住 1 2 1 的口诀。

另外考试时提前换到一档匀速滑行。上左桥简单大致用车盖左缝对准就行。感觉车前轮下桥后继续往前滚动一圈半。右桥左边线过车头中点二十至三十公分后向左快打一圈。等车右前轮上桥快回方向半圈。上桥后车身不正作极小方向调整。