动岚健身教练拉伸动图

健身拉伸很重要下面为您介绍一些有效的拉伸动作。

撑墙提腿身体自然站立左手撑墙右手握住左脚向上拉左右腿交替能纠正站姿并提高柔韧性拉伸保持 5 到 15 秒。

膝盖韧带拉伸背部挺直坐在垫子上右腿弯曲脚掌靠近左腿大腿内侧双手按住左膝左右腿交替进行拉伸保持 5 到 15 秒。

臀部拉伸背部挺直右手搭左腿右腿膝盖外扩呈二郎腿坐姿上半身倾斜双手握大腿保持平衡左右交替拉伸保持 5 到 15 秒。

小腿部位拉伸左脚向前靠墙壁脚踝向上弯曲脚趾头向上上身前移拉伸保持 5 到 15 秒多做几组。

坐式拉伸韧带前胸向膝盖靠拢膝盖不弯感受腿部韧带和后背酸痛停止拉伸并深呼吸两次重复 12 次。

卧式拉伸韧带拉起绷直左腿膝盖不弯臀部与大腿肌肉绷紧至大腿与身体呈直角深呼吸两次后恢复。

分腿拉伸站直双脚打开与肩同宽脚尖外八字身体下弯碰脚尖感受双腿内、后侧拉伸。

跨步压腿两脚左右开立一腿屈膝全蹲另一腿伸直身体向直腿一侧振压左右腿交替。

颈部前侧、左侧、右侧拉伸侧身拉伸腹部拉伸上身前侧拉伸大腿后侧、前侧拉伸腿部、臀部、腰腹拉伸肩部、背部、腿部拉伸等动作在健身后或睡前选择几个做有助于恢复身材。

跑步后拉伸也很关键时间约 10 分钟除头、手、肩、臀拉伸外重点进行腿部和全身大肌群拉伸让肌肉充分拉开能让小腿肌纤维更修长消除疲劳。

岚图概念车有岚图 iLand、岚图 iFree、岚图追光概念车等车型。

岚图 iLand 概念车于 2020 年 7 月发布前脸造型与车标鲲鹏展翅相通大量羽翼式设计被称为“御风之翎”注重空气动力学车身侧面采用鸥翼门轮圈设计未来感十足车尾贯穿式尾灯辨识度高内饰展现出科技与高端感基于 ESSA 电动架构打造。

岚图 iFree 概念车于 2020 年 9 月全球首发前脸设计沿用了 iLand 的元素保留传统格栅且带氛围灯前大灯采用阵列式 LED 光源雾灯区域有锯齿状装饰。车身侧面车窗占比较小运动感强车门把手隐藏式带感应灯充电接口在前翼子板后视镜为摄像头设计。车尾尾灯与前脸一致后杠有底部扩散器。

岚图追光概念车于 2022 年 12 月发布遵循“天地鲲鹏”设计哲学将传统美学与现代科技融合运动且优雅是首个搭载 ESSA + SOA 智能电动仿生体的量产车型各维度表现优秀。