半马21公里时间对照表配速如下：

半程马拉松的关门时间一般为3小时，马拉松的关门时间一般为6小时，平均每公里配速是8分30秒，对长期坚持跑步训练的人来讲算很慢了。马拉松的关门时间可以说是设置的非常的宽裕了，要求并不高。

如果可以完成5KM或10KM，想开始跑一场半程马拉松21KM，可以按照本文18周4个月的训练方式，来完成一场半程马拉松的赛事。第一周周三5KM轻松跑，周六6KM轻松跑，注意跑步姿势，如何跑最为轻松，每周增加1KM，提升耐力。

扩展资料：

合理的速度和节奏计划是保证顺利完赛的关键。马拉松赛道上，跑者模式各异，但只有几种常见的配速跑：先快后慢、先慢后快、与匀速跑。运动生理学家指出马拉松目标的最佳方法是已相对均匀的速度跑完全程。

随着马拉松项目的蓬勃发展，有的跑者是享受跑步的快乐，但也有的跑者会去追求速度。

2018年初中国田协新修订了大众选手等级评定实施办法，根据全程马拉松、成绩，划定非专业选手的等级。

马拉松赛是一项长跑比赛项目，其距离为42.195公里。这个比赛项目的起源要从公元前490年9月12日发生的一场战役讲起。这场战役是波斯人和雅典人在离雅典不远的马拉松海边发生的，史称希波战争，雅典人最终获得了反侵略的胜利。

1.最为省事的办法就是呼叫救援，先是呼叫保险公司的救援，大多数人都会买保险，而送油是保险公司的一项免费服务。若是有中石化的加油卡，也可以拨打中石化客服电话请求救援，他们也是有免费救援服务的。若前两个都不行，可以打4S店的救援，让4S店过来送油，很多4S店也有免费送油服务。

2.找辆别的车借油，多给点钱估计还是有很多车主能帮忙的。不过事先自己的车上是需要准备一根软管的，把管子插到对方车油箱里，利用虹吸现象将对方车辆中的汽油吸出来。这个方法还是最省事的，但是若是没有软管是行不通的，所以经常跑长途的朋友是可以准备一根管子的。

3.自己去加油站打油。这个方法目前来说可能很多加油站行不通，但可以一试，因为现在打散装汽油是需要去派出所开证明的，这若是在郊外或高速上是无法开证明的。不过可以拿着自己的身份证去试一下，有的加油站会给打油的。

4.叫拖车，把自己的车拖到加油站，这种方法是花钱最多的，无论在哪里，拖车费都不便宜，即使距离很近，人也是有个起步价的，这个是迫不得已的办法。