什么是CLA

发布时间：2024-12-21 19:18:02 来源：整理于互联网

CLA 是共轭亚油酸Conjugated Linoleic Acid的简称是一种存在于反刍动物的肉类和乳制品中的脂肪酸。

它是亚油酸的同分异构体有 28 种不同形式双键排列方式不同。

严格来说CLA 本质上是一种反式脂肪酸但它是天然的反式脂肪酸与危害健康的人工合成反式脂肪酸不同。

其主要饮食来源是反刍动物的肉和奶比如牛、羊等且草饲动物产出的 CLA 含量更高。

CLA 对人体有多种作用能调节血液胆固醇和甘油三酯水平促进脂肪氧化增加人体肌红蛋白含量提高细胞贮存和转运氧气的能力增强血管舒张能力被誉为血管清道夫能清除血管内垃圾调节血液粘稠度平稳血压。

对于减脂CLA 有一定作用但效果因人而异。在减肥后的前六个月较为明显之后趋于平稳且比其他类似补剂效果稍好。

不过单纯依靠 CLA 不运动无法减肥它充其量只是安慰剂作用不大。

不是所有人都需要补充 CLA如果不是严格素食主义者每天有摄入肉鱼蛋奶的习惯就不用额外补充。

适宜人群包括体脂偏高者、免疫力低下者、渴望减脂的人群、运动员以及健身有需求的人群。

一般来说CLA 的服用量每天 3000 毫克即可最佳服用时间是早、中、晚三次随餐服用或餐前 30 分钟。

但要注意大剂量服用 CLA 可能会有副作用如恶心、头晕、腹泻等还可能导致肝脏脂肪堆积、引起炎症、胰岛素抵抗、降低良性高密度脂蛋白胆固醇等。

所以CLA 补剂不适合所有人在选购前最好咨询专业医师根据自身健康状况服用。

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