上坡路段应该怎么应对
上坡路段应对方法众多。
骑行时
短坡小坡度正常骑行姿势、踏频及档位即可
短坡大坡度入坡前加速增加踏频利用惯性冲刺
短坡大坡度且数量多体力好可连续冲刺体力差调低档位固定踏频
长坡小坡度慢慢适应调整较轻松齿比稳定踏频
长坡大坡度调小档位轻松踏频慢速前行必要时“Z”型路线
长坡大坡度且数量多小档位轻松齿比稳定踏频下坡间歇恢复体力。
开车时
起步拉紧手制动慢慢抬离合至结合点迅速加油
上陡坡选适当挡位动力不足及时减挡避免强撑
接近坡顶注意对向来车和行人
爬坡时间长提前换入抵挡勿高速挡硬撑长时间运行油门踏下 3/4 左右
重车爬坡提前换挡勿低速挡高速爬坡、加大油门勉强爬坡、临到坡前才加速冲坡。
自动挡车堵车时踩住刹车长时间停车挂 P 挡。注意与前车保持距离避免追尾。
跑步时
根据有氧水平和山峰陡峭程度选择策略。
30 度以下斜坡跑步有优势超过 30 度除顶级越野跑者都选择走路以减少能量消耗。
训练中可走路爬坡节省体能完成平坦部分用跑步同时使用两种步态增强力量。
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