埃利斯abc理论

情绪ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。

A指诱发性事件B指个体对事件的信念、看法和解释C指特定情境下个体的情绪及行为结果。

通常人们以为A直接导致C其实真正引发C的是B。比如两个人都报考英语六级没过一人无所谓另一人伤心欲绝就是因为两人对这一事件的看法不同。

常见的不合理信念有自我价值过高、要求他人必须怎样、在各方面都应比别人强、事物应按意愿发展、应随时担心灾祸、情绪由外界控制、定下的事无法改变、问题都应有完美答案、对不好的人应严厉惩罚、逃避比正视容易等。

不合理观念常有绝对化要求、过分概括化、糟糕至极这三个特征。绝对化要求常将希望绝对化为必须这种要求不合理因为事物有自身规律。过分概括化以偏概全用几件事评价整体价值易导致不良情绪。糟糕至极认为不好的事发生就糟糕至极会让人陷入不良情绪。

基于ABC理论的合理情绪疗法是认知疗法的一种埃利斯认为人有理性和非理性两面情绪困扰由不合理思维造成人有不合理思维倾向重复不合理信念会导致情绪困扰。

人的情绪由对事件的解释和评价引起不是事件本身。比如两人碰到领导没打招呼想法不同情绪和行为反应就不同。

合理信念产生适当情绪和行为反应不合理信念则相反。案例中年轻人怀才不遇想跳海老渔民以拣沙子和珍珠为例开导他告诉他要让自己成为珍珠。还有失恋的年轻人因认知不同情绪不同小丽因改变对老板批评的看法而改变了情绪。

总之当情绪不好时反思是不是想法有问题换个想法就能换个心情。