负重组合训练25米方法

1、负重组合训练25米方法是训练是以重量训练为主的体能速度练习，其训练跑道通常为25米长，采用的是冲刺—拖拽—搬运的训练方式，其的成绩合格标准为8秒以内及格。

2、提高腿部的爆发力，提高加速跑的能力针对25米折返跑技巧训练方法有：平时可以采取跳绳、跳台阶、负重起蹲、负重提踵等训练方法提高腿部的爆发力，提高加速跑的能力。

3、在腰上绑上负重带，然后负重带下挂住壶铃、哑铃乃至一桶水等任何适宜的重物，加大对抗的阻力。在腿上绑上重物，也有专门的绑腿沙袋。负重以后对抗阻力增加，难度增强，所以每组次数要控制在5以下。

4、-11-04 15：21：57 补充： 安排时间进行有氧训练。轻松愉快的有氧训练可以是每周三次、每次半小时至一小时的散步，也可在健身房训练器械上进行。

5、以半个脚掌为限。负重的练习包括有沙衣和沙带（主要是裹小腿）跑或跳都可以。上坡跑就更简单一些，在15~30度左右都可以，甚至跑楼梯也可以，主要是反复跑100米5-6次，然后休息10分钟后跑1-2次的下坡跑。