开车上路如何减轻驾驶疲劳

疲劳驾驶对司机来说是一件非常危险的事情。据统计，在交通事故造成的死亡案例中，因驾驶员嗜睡、疲劳驾驶导致的死亡率超过一半，可见疲劳驾驶有多可怕。也就是说，车主如何才能降低疲劳驾驶的程度？

一、人、车、环境造成的驾驶疲劳

驾驶员自身情况:年轻人比老年人更容易疲劳；女性比男性更容易疲劳，新手司机比老司机更容易疲劳。睡眠不足的人更容易疲劳。

周围环境:如驾驶室内的温度、湿度、噪音、通风情况，行驶道路沿线的景物是否单调，道路上的行人、车辆是否拥堵等。

车况:比如座椅的舒适性，是否可以多方向调节，是否有腰部支撑；车辆是否有定速巡航和动力转向；发动机运转是否平稳、安静等。

二、准备

1.动力转向:有动力转向的车辆方向盘会特别轻。没有动力转向系统，方向盘会紧绷僵硬，直线行驶时感觉不到差别，但一旦转向，差别就很明显了，尤其是对自重要的车辆。

2.阻尼方向盘:方向盘是驾驶员感知路况的主要方式，使方向盘的振动比其他部位更明显。对于一些较硬的方向盘套，可以选配，减少驾驶员手和身体的疲劳。

3.明确档位:对于手动挡车辆，频繁换挡是不可避免的，尤其是在城市地区。如果档位很清晰，会很省力，容易挂，还会减少驾驶疲劳。如果可能，请使用自动变速器车型。此外，如刹车踏板、油门踏板和离合器踏板，都要调整到操作顺畅的程度，这可以由修理厂的工人师傅来解决。

4.保持好心情:司机一定要保持好心情，不要让琐事影响心情，分散注意力。

5.充足的睡眠:作为司机，你必须保证充足的睡眠，每天7小时的睡眠是必不可少的，并且保持规律的生活习惯。

6.饮食清淡:司机应尽量保持饮食清淡，以免那些油腻的油炸食品加重心血管负担。

7.健康:特别是一些看似轻微的不适症状，比如感冒，会降低驾驶员的注意力，而身体不适会加速疲劳的到来。

第三，起始篇

1.座椅高度适中:座椅过高，驾驶时容易驼背。即使他保持笔直的姿势，也会僵硬，不方便操作。

2.座椅前后合适:前脚掌完全踩在离合踏板上时，整个腿部还是需要保持一定的弯曲度，这样在发生事故时可以有一个缓冲空，也可以减少腿部疲劳。

3.车身与方向盘之间有一定的距离:车身与方向盘之间比较好的距离是手臂伸直时，手腕刚好可以骑在方向盘正上方的辐条上。

4.座椅可以稍微向后倾斜:这样可以在驾驶时保持身体平衡，减轻颈部和背部的压力。对于没有腰部支撑功能的车辆，可以在后排与座椅的间隙处增加一个腰垫空让长途驾驶感觉更加舒适。

四.途中物品

1.多休息:长途驾驶，每两小时主动靠边停车，下车休息10到15分钟，用眼睛看距离，扭动身体，放松脚踝。

2.行车时通风:当您在行车过程中已经感到困倦时，也可以开窗通风，播放不同风格的音乐，涂抹风油精华，嚼口香糖，与同车乘客交谈，减少疲劳。在不影响安全的前提下，可以伸伸手指，抖抖胳膊，扭扭脖子，眼睛尽量远离。总是盯着中线容易让眼睛疲劳。

3.控制速度:高速行驶很容易让驾驶员紧张。以比正常速度稍低的速度驾驶可以减轻精神压力和疲劳，而不影响交通。同时，尽量减少超车和紧急制动也可以减少疲劳。

关于疲劳驾驶，我想说的是，如果司机和朋友想开车出去，最好中午睡一觉，精神好了再开车出去。同时，驾驶员可以通过边开车边吃口香糖、听音乐来缓解疲劳，避免疲劳引发事故。